Olen suunnittelija.
Tykkään suunnitella juttuja ja luoda taulukkoja ja suunnitelmia ihan kaikesta. Laihduttajana sen sijaan jaksan olla suunnitelmallinen siihen saakka kunnes iskee nälkä ja koska olen opettanut itseni siihen että vatsa saa olla koko ajan suht täysi, se iskee usein. Siksipä pääsinkin lempipuuhaani ja suunnittelin itselleni suhteellisen joustavan mutta kuitenkin ravintosuosituksia mukailevan ruokailusuunnitelman. Suunnitelma on yhdistelmä Jutan gfg-ruokavaliosta ja yleissuosituksesta ja antaa syödä vapaammin niin että ulkona tai työpaikan ruokalassa syöminen on mahdollista. Yksinhuoltajana en ehdi aina kokata ruokaa alusta asti joten pitää mennä sillä mitä on.

Aamiainen 08:00
10g vehnäleseitä + 30g pikakaurahiutaleita + 75g rasvatonta raejuustoa +
75g maustamatonta soijajogurttia / sokeritonta mehukeittoa / 50g marjoja
...tai...
Leipäsiivu kevytjuustolla, vähärasvaisella keittokinkulla ja kurkulla
Kuppi kahvia maidolla

Lounas 11:00 - 12:00
100g lihaa tai kalaa + 200g kasviksia + 100g keitettyä riisiä / pastaa / perunaa
Jos ruokana on lihakastike, sitä n. 150g, lihatonta kastiketta 50g
Lasagnea ja laatikkoja 200g annos, keittoja 300g
Ruokajuomaksi maito tai vesi

Välipala 14:00-15:00
Leipäsiivu kevytjuustolla, vähärasvaisella keittokinkulla ja kurkulla /
1-2 pikaria jogurttia / purkillinen rasvatonta rahkaa, maustettu tai naturell /
annos aamupalapuuroa
Lisäksi fiiliksen mukaan kuppi kahvia tai teetä maidolla

Päivällinen 17:00 – 18:00
100g lihaa tai kalaa + 200g kasviksia + 100g keitettyä riisiä / pastaa / perunaa
Jos ruokana on lihakastike, sitä n. 150g, lihatonta kastiketta 50g
Lasagnea ja laatikkoja 200g annos, keittoja 300g
Ruokajuomaksi maito tai vesi

Iltapala 20:00 – 21:00
Leipäsiivu kevytjuustolla, vähärasvaisella keittokinkulla ja kurkulla /
1-2 pikaria jogurttia / purkillinen rasvatonta rahkaa, maustettu tai naturell /
annos aamupalapuuroa
Lisäksi fiiliksen mukaan kuppi kahvia tai teetä maidolla

Jos ruoka-aikojen välillä tulee hillitön nälkä johon iso mukillinen vettä tai pieni liikuntatuokio eivät auta, pahimpaan hätään voi syödä kurkkua, porkkanaa, lanttua, kaalia tai muuta vastaavaa kevyttä purtavaa.

Ai niin, ja se mulle kamalin juttu - ei karkkia, leivoksia tai sipsejä. Ei hamppareita, pizzaa tai leivitettyjä ruokia. Ei edes ihanaa uunituoretta leipää voin ja maidon kera. Ja mikä pahinta, ei suklaata. En osta itselleni herkkuja koska se on nähty ihan liian monta kertaa miten hyvin osaan hillitä itseni ja herkutella vain kahdella palasella suklaata. Yeah, right. Jos vierailulla tarjotaan kahvileipää, voi ottaa yhden, nautiskella siitä ja lopettaa siihen, samoin jos tarjotaan, voi ottaa yhden tai kaksi karkkia, en sen enempää.

Huomenna se sitten alkaa!